方玄昌，一位曾深受烟瘾困扰的烟民，如今不仅成功戒烟，更成为了一位备受尊敬的戒烟导师。他独创的“21天戒烟计划”，已成为众多烟民摆脱烟瘾、重获健康的法宝。

首先，方玄昌强调，明确戒烟目标至关重要。无论是为了健康、家人还是自我，明确的目标能赋予戒烟者强大的动力。

其次，他提出了分阶段实施的戒烟计划。计划将戒烟过程分为三个阶段，每阶段7天，逐步减少吸烟量。

此外，他还建议，戒烟期间应调整生活习惯，避免与吸烟相关的不良习惯，如饮酒、熬夜等。同时，寻求家人、朋友的鼓励和支持也是成功戒烟的关键。

具体实施上，方玄昌建议，第一阶段（第1-7天）每天减少1-2根烟；第二阶段（第8-14天）继续减少吸烟量，并尝试使用尼古丁替代疗法；第三阶段（第15-21天）逐渐摆脱对尼古丁的依赖，每天吸烟量控制在1根以内。

在戒烟过程中，方玄昌提醒大家要保持耐心，避免诱惑，保持乐观心态，并在必要时寻求专业人士的帮助。