戒烟第四日，身体开始适应尼古丁的缺失，随之而来的是一系列不适反应。本文详细解析了戒烟第四天可能出现的症状，并提供了相应的缓解策略。

首先，头晕和头痛可能是由于血管收缩，大脑供血不足所致。其次，焦虑和烦躁感可能是因为身体正在恢复到没有尼古丁的正常状态。此外，睡眠质量可能下降，口腔异味和口干舌燥也可能出现。

针对这些症状，有几种缓解方法。对于头晕和头痛，建议保证充足睡眠，多喝水，适量运动，并可以服用维生素B群。焦虑和烦躁可以通过保持乐观心态，寻求家人和朋友的支持，进行放松训练，以及服用褪黑素保健品来缓解。睡眠质量下降可以通过规律作息，创造良好睡眠环境，以及服用褪黑素保健品来改善。至于口腔异味和口干舌燥，保持口腔卫生，增加水分摄入，食用含维生素C的水果都是有效的缓解方法。

戒烟之路虽然漫长，但了解这些反应并采取相应措施，将有助于戒烟者顺利度过戒烟初期。坚持就是胜利，戒烟成功指日可待！