张依然公开讲述了他的戒烟历程，其中涉及的心得体会，对于那些希望摆脱烟草束缚的人来说，颇具参考价值。他提到，戒烟的初衷至关重要，这能帮助吸烟者在戒烟路上保持动力和决心。张依然本人便是通过设立清晰的戒烟目标，为自己树立了戒烟的坚定信念。

他还将戒烟过程细化为不同阶段，并强调制定一份符合个人情况的戒烟计划的重要性。张依然分享，在戒烟过程中，适当使用替代品如口香糖等，可以有效缓解烟瘾带来的不适。

张依然还建议，改变生活习惯对于戒烟同样重要，如保持规律的作息、参与户外运动、加强体育锻炼等，这些都有助于增强戒烟者的体质和抵抗力。此外，他鼓励戒烟者向家人和朋友寻求支持，甚至可以加入戒烟互助小组，与他人共同交流经验，互相鼓励。

最后，张依然提醒，戒烟是一场持久战，需要耐心和毅力。他鼓励吸烟者面对困难和挫折时不要放弃，坚持到底就能收获无烟的健康生活。张依然的这些经验，无疑为戒烟者提供了实用的策略和心理支持，激励更多人走向健康生活的道路。