随着健康生活方式理念的普及，戒烟成为越来越多人的选择。但戒烟并非一蹴而就，初期身体可能出现不适，学会应对这些症状，对顺利戒烟至关重要。

首先，戒烟初期可能会出现口腔不适，口腔黏膜干燥，口感不佳，甚至口腔溃疡，这是因为口腔黏膜失去了尼古丁的保护。同时，焦虑、烦躁等情绪也会出现，这是因为尼古丁的镇静作用在戒烟后需要身体适应。此外，头晕、头痛、睡眠障碍和食欲增加等现象也可能出现。

为了应对这些不良症状，可以采取以下措施：调整饮食，增加蔬菜水果摄入，保持饮食清淡；适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于缓解焦虑；保持充足睡眠，每晚7-8小时；寻求心理支持，与家人朋友分享，参加戒烟互助小组；调整作息时间，避免过度劳累；避免接触烟草、烟味等诱因。

总之，戒烟初期的身体反应是正常的生理现象。了解并应对这些反应，对戒烟成功至关重要。只要坚定信念，持之以恒，戒烟成功就在眼前。