在戒烟这场与自我挑战的较量中，参与者经历了一段身心转变的旅程。十天的坚持，记录下了身体和心理层面的种种变化。

在戒烟初期，参与者坦陈，前三天的戒断反应异常艰难，夜晚的烟瘾如潮水般难以抑制，尽管尝试了多种替代手段，但精神状态仍受到影响。

进入戒烟中期，第四天开始，逐渐适应了无烟的生活，尽管偶尔还会有烟瘾发作，但睡眠质量的提升和口气的改善，成为戒烟带来的积极信号。

到了戒烟后期，第七天时，呼吸的顺畅、胃口的恢复以及皮肤光泽的明显变化，都在预示着身体正在逐步恢复健康。

在戒烟十天后，参与者分享了以下真实感受：精神状态的提升带来了工作效率的提高；身体状况的改善，呼吸和胃口的好转，皮肤更有光泽；生活品质的提高，使得有更多精力投入到家庭和锻炼中；以及戒烟成功带来的自我成就感。

总结这段经历，参与者认为尽管戒烟过程痛苦，但身体健康的恢复让他坚信这一选择的价值，并希望自己的经历能够激励他人为健康而努力。