戒烟初期，很多人都会面临焦虑、头痛、失眠等不适。为了帮助大家在这段时间里更好地调整，以下是一些非医疗的健康方法，旨在帮助您缓解不适，顺利过渡。

首先，调整作息时间，确保每晚有7-8小时的充足睡眠至关重要。您可以在睡前一小时避免使用电子设备，保持卧室安静舒适，并尝试阅读或听轻音乐来放松身心。

其次，戒烟期间，合理饮食也很重要。多吃蔬菜、水果和粗粮，适量摄入优质蛋白质，同时避免过多摄入咖啡因和酒精。

适度运动也是缓解焦虑的好方法。可以选择散步、慢跑或瑜伽等适合自己的运动方式，每次运动30至60分钟，注意保持呼吸均匀，避免过度劳累。

最后，心理支持同样关键。与家人和朋友分享您的戒烟计划，寻求他们的鼓励和支持。遇到困难时，保持积极的心态，相信自己能够克服。

总之，通过调整作息、合理饮食、适度运动和寻求心理支持，我们可以在戒烟前三天有效缓解不适，轻松过渡。让我们一起努力，迈向更健康的生活方式。