吸烟与网络成瘾已成为现代社会常见的两大问题，它们不仅损害我们的身体健康，也对心理健康产生负面影响。以下是一些科学戒烟和摆脱网瘾的策略，帮助大家走向健康生活。

首先，我们需要认识到烟瘾和网瘾的危害。吸烟可能引发心血管疾病、呼吸系统疾病甚至癌症，同时影响人际关系和生活质量。而过度依赖网络则可能导致视力问题、颈椎病、失眠和焦虑，并让人忽视现实生活中的重要关系。

为了戒烟，我们可以设定明确的戒烟目标，如一周或一个月内戒烟。同时，使用尼古丁替代疗法减轻戒烟不适，建立戒烟支持系统，调整生活方式，进行心理调适，并逐步减少吸烟量。

对于网瘾，我们可以设定上网时间限制，创造无网环境，培养其他兴趣爱好，增加社交互动，并学会控制情绪，避免因网络成瘾引发的心理问题。

总之，摆脱烟瘾和网瘾并非易事，但通过科学的方法和坚持不懈的努力，我们可以逐步实现这一目标，迎接更加健康和美好的生活。