在如今这个生活节奏快、压力大环境下，不少人为缓解压力而选择了吸烟和饮酒。但长期如此，不仅损害健康，还可能影响人际关系和工作效率。为了帮助大家摆脱烟酒困扰，过上清新健康的生活，以下是一套全面的戒烟戒酒攻略。

首先，明确戒烟戒酒的目标。是为了健康、家庭还是提升生活质量？明确目标能增强戒烟戒酒的决心。

其次，制定戒烟戒酒计划。设定实际可行的目标，如一个月内戒烟，三个月内戒酒。将戒烟戒酒过程分为几个阶段，每个阶段设定具体目标，并制定计划表确保有序进行。

接着，寻找戒烟戒酒方法。尝试用口香糖、糖果等替代吸烟，进行心理暗示，寻求亲友支持，必要时寻求专业心理咨询。

同时，调整生活习惯。适量运动，保持良好作息，培养兴趣爱好，转移注意力。

最后，巩固戒烟戒酒成果。定期回顾过程，坚定信念，持之以恒。

遵循以上攻略，相信您一定能成功戒烟戒酒，迈向清新健康的生活。在这个过程中，请保持信心，勇敢面对挑战，相信自己能战胜烟酒的诱惑，成为更好的自己。