戒烟进入第四天，不少烟民会遭遇烟瘾的强烈挑战。这是因为身体开始适应尼古丁的缺失，导致烟瘾更加明显。以下是一些应对烟瘾的策略，助你坚定戒烟之路：

1. 寻找替代品：口香糖、无糖口香糖、薄荷糖等，这些小物能刺激口腔，转移注意力，减轻吸烟的冲动。

2. 适量运动：散步、慢跑、瑜伽等运动能释放内啡肽，带来愉悦感，同时也有益健康。

3. 深呼吸：通过深呼吸放松身心，减轻烟瘾，重复练习直到烟瘾缓解。

4. 拓展兴趣爱好：阅读、绘画、音乐等活动能让你在戒烟中找到乐趣，减少对吸烟的依赖。

5. 建立支持系统：与家人、朋友分享戒烟计划，寻求他们的支持与鼓励。

6. 制定戒烟计划：设定明确的目标和时间表，设立小目标，逐步实现戒烟。

7. 避免诱惑：戒烟期间远离烟草产品和吸烟环境，婉拒吸烟邀请或选择离开。

8. 保持乐观心态：相信自己能战胜烟瘾，坚定戒烟信念，相信自己会越来越健康。

这些方法有助于你应对戒烟初期的烟瘾，只要持之以恒，你将成功戒烟，拥抱更健康的生活。