戒烟后，许多人惊喜地发现睡眠质量有了显著提升，睡眠时间也相应增加。但随之而来的问题是，如何调整作息，保持精力充沛？以下是一些建议。

首先，要认识到戒烟后身体内尼古丁水平下降，身体开始恢复至正常状态，这期间人体会分泌更多褪黑素，调节睡眠的激素，因此睡眠增多是正常的生理反应。

其次，调整作息，保持规律至关重要。固定作息时间，避免午睡过长，晚上避免摄入咖啡因和酒精，以及晚餐不宜过晚，都是维持良好睡眠质量的方法。

此外，保持良好的生活习惯也很重要。适量运动、保持室内环境舒适、睡前放松心情，都是提高睡眠质量的有效途径。

最后，培养兴趣爱好不仅能丰富业余生活，还能帮助保持精力充沛。戒烟后，睡眠增多可能会让人感到无聊，这时，阅读、绘画、音乐等爱好都能派上用场。

总之，戒烟后睡眠增多是正常的，通过合理调整作息、良好的生活习惯和兴趣爱好，您可以在戒烟后保持活力，迎接新生活。祝您戒烟成功，健康快乐！