随着健康意识增强，戒烟成为更多人追求的生活方式。但戒烟后，体重增加和痘痘问题也随之而来。本文将分享一些非医疗健康建议，助您戒烟后有效应对这些困扰。

首先，饮食调整是关键。增加蔬菜和水果摄入，控制碳水化合物，适量摄入优质蛋白质，减少油脂摄入，这些都有助于控制体重。

其次，加强运动也很重要。有氧运动如快走、慢跑、游泳能燃烧脂肪，力量训练则有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

良好的作息、减压和注意个人卫生也是应对痘痘的有效方法。保持充足的睡眠，通过听音乐、瑜伽等方式缓解压力，保持面部清洁，定期更换枕套、床单等，都有助于预防痘痘。

心理调适同样不容忽视。正确认识戒烟后的身体变化，坚定戒烟信念，保持积极心态，这些都有助于您在戒烟后保持健康的生活方式。

总之，戒烟后长胖和痘痘问题并非不可克服。通过调整饮食、加强运动、改善生活习惯和心理调适，我们可以在戒烟后享受美好生活。在这个过程中，耐心和毅力是关键。