戒烟后，人体尼古丁水平降低，新陈代谢逐渐恢复，但戒烟后很多人会出现食欲增加、睡眠质量下降等问题，导致体重增加。为此，专家们提出了一系列戒烟与减肥同步的方案。

首先，增加运动量是关键。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，同时可尝试瑜伽、普拉提等拉伸运动，提升身体柔韧性和肌肉力量。

其次，调整饮食结构也很重要。减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，选择低脂肪、低糖分的蛋白质来源，适量摄入优质脂肪，并控制饮食总量，避免暴饮暴食。

此外，保持良好的作息习惯和充足的睡眠，有助于调节身体激素水平，降低食欲，提高新陈代谢。心理调适方面，可通过分享戒烟感受、培养兴趣爱好、进行深呼吸、冥想等放松训练来缓解焦虑、烦躁等情绪。

总之，戒烟后，通过增加运动量、调整饮食结构、保持良好的作息习惯和心理调适，我们可以在戒烟的同时实现健康减肥的目标。希望这些建议对您有所帮助。