戒烟后，很多人会遇到胸痛、背痛、肩痛等身体不适。这些不适可能源于生理变化、心理压力或生活习惯的改变。以下是一些缓解这些疼痛的非医疗方法：

首先，适量运动有助于缓解肌肉紧张和僵硬，如散步、瑜伽、太极等低强度运动，每天至少30分钟。

其次，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，以减轻肌肉紧张。

热敷也是缓解疼痛的有效方式，使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，一天2-3次。

按摩可以缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环，专业按摩或家用按摩器都是不错的选择。

心理压力和焦虑也是疼痛的诱因，通过冥想、深呼吸等方式放松心情，有助于减轻心理压力。

保证充足的睡眠，避免熬夜，保持规律的作息，对缓解疼痛也有积极作用。

饮食调整也很重要，多吃富含钙、镁、维生素B群等营养素的食物，有助于缓解疼痛。

总之，戒烟后出现的疼痛是正常的生理反应，通过上述方法可以有效缓解。如果疼痛持续或加重，建议及时就医。希望每位戒烟者都能顺利戒烟，拥有健康的生活！