长期吸烟者要想戒烟成功，关键在于明确目标、寻找支持、调整生活、寻求替代、心理调适以及必要时寻求专业帮助。以下是一些实用的戒烟方法：

首先，确立戒烟的具体时间表，比如一个月、三个月或半年，这样的目标能增强戒烟的动力。

其次，寻求朋友或家人的支持，与他们分享戒烟计划，并加入戒烟互助群，与同行者交流心得。

在生活习惯上，保证充足的睡眠，增加运动量，调整饮食结构，多吃富含维生素C、维生素E和锌的食物。

此外，可以尝试使用口香糖、低脂低糖零食或水果来缓解戒烟过程中的不适。

心理调适也很重要，保持积极心态，遇到困难时学会调整情绪，通过深呼吸、冥想等方式放松身心。

如果上述方法效果不佳，不妨寻求专业医生的帮助，他们能根据个人情况提供个性化的戒烟方案。

总之，戒烟虽难，但只要长期吸烟者有决心，采取科学合理的措施，成功戒烟、重拾健康生活并非遥不可及。让我们共同努力，为了自己和家人的健康，远离烟草的侵害。