随着健康生活方式理念的普及，戒烟成为越来越多人的选择。但戒烟过程中，体重增加成为不少人的难题。如何巧妙应对戒烟后的体重增加，成为大家关注的焦点。以下是一些专家的建议，帮助您应对这一问题。

首先，调整饮食习惯。控制每日热量摄入，减少500-1000千卡，避免体重增加；增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类等；适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等。

其次，增加运动量。提高日常活动量，如步行、上下楼梯等；坚持有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周3-5次，每次30分钟以上；结合力量训练，每周2-3次，每次30分钟。

此外，调整作息时间。保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜，保持规律的作息。

如果戒烟后体重增加问题严重，建议寻求专业营养师或健身教练的帮助，制定个性化的饮食和运动计划。

总之，戒烟引起的体重增加并不可怕，通过调整饮食和运动习惯，我们就能巧妙应对这一问题，迈向更健康的生活方式。