戒烟初期的不适主要是由尼古丁戒断引起的。尼古丁成瘾性极强，长期吸烟让身体对其产生依赖。一旦戒烟，尼古丁的突然中断会引发焦虑、烦躁、头痛、口干等症状。以下是一些非医疗手段，帮助缓解戒烟带来的不适：

1. 保持乐观心态，相信自己能克服戒烟的困难。

2. 逐步减少吸烟量，让身体逐步适应尼古丁的减少。

3. 增加水分摄入，缓解口干、口渴等症状，同时有助于排毒。

4. 适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每天坚持30分钟以上，缓解焦虑、烦躁情绪。

5. 寻找替代品，如咀嚼口香糖、使用尼古丁替代疗法等。

6. 保持规律作息，保证每天7-8小时睡眠，缓解失眠、多梦等症状。

7. 寻求亲友支持，分享戒烟经历，获取鼓励和帮助。

8. 调整饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，控制体重。

虽然戒烟初期的不适感难以忍受，但通过适当的方法，相信您一定能够度过这段艰难的时期。坚持戒烟，为了健康、家人和美好的未来。