明确戒烟戒酒的目标至关重要，它能够成为戒烟戒酒旅程中的强大动力。专家建议，选择一个具有特殊意义的日子，如生日或纪念日，作为戒烟戒酒的起点，并制定一份详细的计划，包括阶段性目标和所需辅助工具的准备。

在生活习惯上，适量运动、保持充足睡眠和调整饮食结构都是促进戒烟戒酒成功的关键因素。运动有助于缓解焦虑和烦躁情绪，而良好的睡眠和均衡的饮食则有助于身体恢复和提高成功率。

心理支持同样不可或缺。与家人和朋友分享戒烟戒酒的决心，加入群组交流心得，甚至在必要时寻求专业心理咨询师的帮助，都是增强戒烟戒酒信心的有效途径。

面对戒断反应，情绪调节和适当运动显得尤为重要。同时，避免诱惑，远离烟酒环境，也是成功戒烟戒酒的重要策略。

最后，戒烟戒酒成果的巩固同样不容忽视。定期回顾总结，建立良好生活习惯，持续关注相关资讯，这些都有助于保持戒烟戒酒的动力和意识。总之，戒烟戒酒是一场持久战，需要坚定的意志和持续的努力，而以上方法则提供了实用的参考。