戒烟进入第四天，身体的不适感愈发明显，那么我们该如何缓解这种不适呢？以下是一些建议，帮助大家平稳度过戒烟初期。

首先，养成良好的作息习惯至关重要。戒烟初期，失眠、焦虑等问题可能会出现，因此，保证充足的睡眠是缓解这些症状的关键。建议每晚11点前入睡，确保每天7-8小时的睡眠时间，并尽量避免熬夜、饮酒等不良习惯。

其次，调整饮食结构也是减轻不适的有效方法。戒烟后，身体对营养的需求会增加，可以适当增加以下食物的摄入：高纤维食物、富含维生素C的食物、富含钙镁的食物以及绿茶等。

再者，适量运动有助于提高身体免疫力，减轻不适感。可以选择散步、游泳、瑜伽等运动方式，以缓解压力、改善睡眠和提高心肺功能。

最后，心理支持也不可忽视。与家人、朋友分享戒烟心得，参加戒烟互助小组，或寻求心理咨询师的帮助，都是保持良好心态、顺利戒烟的重要途径。

总之，戒烟第四天身体反应大是正常现象。通过以上方法，相信大家能够减轻不适感，成功戒烟。祝大家戒烟成功！