戒烟后体重增加，如何通过饮食和运动保持健康？以下是一些建议：

首先，在饮食上，增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，这有助于增加饱腹感，减少食物摄入。同时，适当控制热量摄入，减少油腻、高糖、高盐食物的摄入。保持营养均衡，确保蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的摄入。此外，多喝水，每天至少8杯，有助于新陈代谢和脂肪燃烧。

其次，在运动方面，进行有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少3次，每次30分钟以上。力量训练每周2-3次，以增加肌肉量，提高基础代谢率。运动前后进行拉伸运动，缓解肌肉紧张，预防损伤。同时，增加日常活动量，如上下楼梯、步行上班等，提高新陈代谢。

最后，保持良好的心态也很重要。设定合理的目标，保持积极的心态，与家人、朋友分享减肥计划，寻求他们的支持和鼓励。

戒烟后体重增加并不可怕，关键是通过调整饮食和运动，保持良好心态，您一定可以实现健康减肥的目标。祝您戒烟成功，身体健康！