在经过136天的努力后，我成功地摆脱了吸烟这个曾经让我深陷其中的习惯。这个过程并不容易，但我有了一些经验和体会，想与大家分享。

首先，我认识到设定一个清晰的戒烟目标是至关重要的。我给自己定下了136天的戒烟目标，这个目标既具挑战性，也给了我一个明确的方向，让我在整个过程中保持动力。

在寻找戒烟的动力上，我发现自己有几个关键的动力源：对健康的关注，对家庭的责任感，对社会的责任感，以及个人成长的需求。这些动力帮助我在戒烟的道路上坚持下去。

我还制定了一个戒烟计划，包括逐步减量、寻找替代品、心理调适等方法，这些计划帮助我更好地应对戒烟过程中的挑战。

在戒烟的过程中，我遇到了很多困难，但我始终保持着耐心，避免了各种诱惑，给自己设定了奖励，并且与家人和朋友交流心得，互相支持。

最后，我想说，戒烟虽然艰难，但并非不可能。它让我学会了坚持，也让我更加珍惜健康，更加关注生活中的美好。希望我的经历能够激励更多的人，一起走向更加健康的生活。