备孕期间，调整生活习惯对夫妻双方都至关重要。在众多生活习惯中，戒烟戒酒显得尤为关键。烟草中的尼古丁和酒精对生殖系统的负面影响已被广泛认知，它们不仅降低精子质量、卵子受精率，还可能造成胎儿畸形等严重问题。因此，如何在备孕期间正确戒烟戒酒，成为许多夫妇关注的焦点。

关于戒烟，尼古丁的副作用使得戒烟成为提高精子质量的必经之路。研究显示，戒烟后男性的精子质量会在3-6个月内逐步恢复正常，因此，建议至少提前3-6个月开始戒烟，以保障精子的健康。

而在戒酒方面，女性应完全戒酒以避免对胎儿造成不良影响，男性也应尽量减少饮酒量。对于有饮酒习惯的夫妇，建议至少提前3个月开始戒酒，减少酒精对生殖系统的潜在影响。

在此过程中，制定戒烟戒酒计划、获取家人和朋友的支持、尝试替代疗法以及保持积极心态，都是促进戒烟戒酒成功的重要手段。总结来说，为了迎接健康的宝宝，备孕期间戒烟戒酒应至少持续3-6个月，同时保持积极的生活态度，有助于成功戒烟戒酒，为健康宝宝的到来打下坚实基础。