确定戒烟目标，制定10天戒烟计划，准备相应的辅助工具，这是戒烟成功的第一步。在戒烟的第一天，心理建设尤为重要，意识到吸烟的危害，告别烟友，坚定戒烟的信念。第二天，调整生活习惯，如早晨起床后喝一杯温水，适当增加运动量，避免空腹。

到了第三天，可以尝试寻找替代品，如口香糖、戒烟贴，适当吃一些零食，多喝水。第四天，调整作息时间，保持充足的睡眠，避免熬夜，适当午休。第五天，调整饮食习惯，增加蔬菜、水果的摄入，减少油腻、辛辣食物，适量饮用茶水。

戒烟第六天，锻炼意志力，面对诱惑，坚定信念，与家人、朋友分享心得，适当奖励自己。第七天，调整社交活动，减少与吸烟者的聚会，参加戒烟活动，丰富业余生活。第八天，回顾戒烟过程，总结经验，适当调整计划，巩固戒烟成果。

第九天和第十天，继续保持良好的生活习惯，适当调整戒烟工具，关注身体健康，定期体检。在这个过程中，关键在于坚定信念，调整生活习惯，寻求家人、朋友的帮助，相信自己，一定能够成功戒烟，迎接更健康、更美好的生活。