烟民们在戒烟过程中，常常会面临烟瘾的强烈诱惑。为了减轻戒烟的痛苦，以下是一些可以帮助缓解烟瘾的零食推荐：

1. 口香糖：咀嚼无糖口香糖不仅能够刺激口腔，分散注意力，还能避免摄入过多糖分和细菌滋生。

2. 坚果：富含蛋白质、维生素和矿物质的坚果，不仅能补充营养，还能通过咀嚼过程减轻烟瘾，建议选择无盐或低盐的品种。

3. 水果：富含维生素C的水果如橙子、柠檬、猕猴桃等，能促进新陈代谢，缓解烟瘾，提高免疫力。

4. 酸奶：含有益生菌的酸奶有助于调节肠道菌群平衡，酸甜口感还能刺激唾液分泌，缓解烟瘾，选择低糖或无糖为宜。

5. 蔬菜条：低热量、高纤维的蔬菜条如胡萝卜、黄瓜、芹菜等，既能满足口腹之欲，又能减少对烟的依赖，搭配低脂蘸酱更佳。

6. 薄荷糖：清凉的薄荷糖能刺激口腔，掩盖烟味，缓解烟瘾，无糖或低糖的薄荷糖更为健康。

7. 茶叶：绿茶或乌龙茶中的茶多酚具有抗氧化、提神醒脑的作用，适量饮用有助于缓解烟瘾。

戒烟之路不易，这份零食清单或许能成为你的得力助手，祝你戒烟成功！