成功戒烟后，许多人发现心率有所降低，这或许会干扰他们的日常生活。那么，戒烟者如何调整生活，让心率回归正常呢？以下是一些建议。

首先，要明白心率下降的原因，主要包括：长期吸烟使心脏负担加重，戒烟后负担减轻导致心率下降；吸烟时尼古丁刺激心率，戒烟后这种刺激消失，心率降低；心理因素，戒烟后焦虑、紧张等情绪也可能导致心率下降。

其次，调整生活节奏，恢复正常心率：适量运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少3-5次，每次30分钟以上；保持良好的作息，保证充足睡眠，每晚11点前入睡，每天7-8小时；饮食调理，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、辛辣食物，适当摄入富含矿物质的食物；心理调适，通过阅读、听音乐、旅游等方式放松心情，减轻焦虑和紧张情绪；定期体检，关注心率变化，如有异常及时就医。

最后，保持乐观心态，相信自己能战胜烟瘾，迎接更健康、美好的生活。戒烟后心率下降是正常现象，遵循上述建议，调整生活节奏，恢复正常心率并非难事。让我们共同努力，迈向健康生活的新篇章！