在戒烟的过程中，牙龈肿痛成了不少烟民需要面对的困扰。下面是一些帮助您预防和缓解这一口腔不适的方法。

首先，要认识到吸烟、口腔卫生不佳和营养不良都可能是牙龈肿痛的原因。为了预防这种情况，您可以采取以下措施：

- 每天至少刷牙两次，并使用牙线清理牙缝，同时定期使用漱口水来保持口腔卫生。

- 增强口腔免疫力，可以通过补充维生素C、维生素E等抗氧化物质来实现。

- 调整饮食结构，多吃富含维生素C、维生素E、钙、磷等营养素的新鲜水果、蔬菜和坚果。

- 避免辛辣和刺激性食物，以免加重牙龈肿痛。

- 保持良好的生活习惯，如充足睡眠和避免过度劳累。

如果牙龈肿痛已经发生，您可以尝试以下治疗方法：

- 使用冷毛巾敷在脸部，以缓解疼痛。

- 尝试使用金银花、菊花、甘草等具有清热解毒、消肿止痛作用的中药。

- 轻轻按摩牙龈肿痛部位，以促进血液循环和缓解疼痛。

- 继续保持口腔卫生，防止细菌滋生。

记住，保持积极的心态和坚定的戒烟决心对于应对这一口腔问题至关重要。祝愿您戒烟成功，口腔健康！