男性在备孕期间，戒烟戒酒是关键环节。专家指出，吸烟和饮酒会对男性生殖系统产生不利影响，进而影响精子质量和胎儿健康。那么，戒烟戒酒究竟需要多久时间，才能确保孕育一个健康的宝宝呢？

首先，戒烟戒酒的重要性不容忽视。它能有效提高精子质量，降低胎儿畸形风险，减少孕期并发症。具体来说，吸烟和饮酒会导致精子数量减少、活力下降、形态异常，从而影响受孕和胎儿发育。

在戒烟方面，由于对男性生殖系统的影响较大，通常需要3-6个月的时间，精子质量才能得到明显改善。因此，建议男性至少提前3-6个月戒烟。

至于戒酒，其对男性生殖系统的影响相对较小，但长期饮酒仍会对精子质量造成影响。专家建议，男性在备孕期间至少提前1-3个月戒酒。

在戒烟戒酒的过程中，男性还需注意以下几点：保持良好心态，适当锻炼增强体质，以及保持均衡饮食，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。

总之，备孕期间男性戒烟戒酒至关重要，提前3-6个月戒烟、1-3个月戒酒，同时关注心态、体质和饮食，为孕育健康宝宝做好准备。