在意识到吸烟对健康造成的影响后，参与者坚定了戒烟的决心。尽管戒烟的过程充满挑战，但他还是坚持了下来，以下是他在戒烟30天过程中的所思所感。

首先，在戒烟前，他做了充分的准备：设定了具体的戒烟日期，了解戒烟带来的益处，并制定了详尽的戒烟计划。

在戒烟过程中，他遇到了生理和心理上的双重挑战，比如口渴、焦虑、注意力不集中等生理反应，以及怀念吸烟带来的轻松感等心理反应。同时，社交场合中面对吸烟者的诱惑也是一大挑战。

为了应对这些挑战，他尝试了多种方法：用口香糖和戒烟贴等替代品减轻不适，通过自我提醒增强意志力，寻求家人和朋友的支持，以及通过运动和娱乐活动调整心理状态。

经过30天的努力，他成功戒烟，并感受到了身体和精神上的明显改善。戒烟后，他的呼吸更加顺畅，精神状态好转，生活质量也有所提高。

总结这段经历，他认为戒烟虽然困难，但只要有决心、信心和正确的策略，就能成功。他希望通过自己的经验，能够鼓励和帮助那些同样希望戒烟的人，共同努力，追求更健康的生活。