戒烟进入第四天，不少烟民会感受到身体不适的加剧。这种不适主要源于尼古丁戒断症状的增强。尼古丁成瘾性强，长期吸烟后，人体对其产生依赖。戒烟后，尼古丁的突然中断会引起一系列反应，如焦虑、烦躁、头晕、头痛、睡眠障碍、饥饿感和口腔干燥等。

面对这些不适，以下是一些应对策略：

首先，保持积极的心态至关重要。可以通过听音乐、阅读或运动等方式分散注意力，减轻焦虑和烦躁。

其次，规律作息对改善睡眠质量大有裨益。晚上尽量保持安静，避免过度兴奋。

此外，增加水分摄入有助于缓解口腔干燥和饥饿感。适量运动也能缓解焦虑和烦躁，同时提高睡眠质量。

饮食方面，注意均衡，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，有助于缓解饥饿感。

最后，与家人、朋友分享戒烟的困难和进展，寻求他们的支持和鼓励。

总之，戒烟第四天身体不适是正常现象，通过调整心态、规律作息、增加水分摄入、适量运动、饮食调整和寻求支持等方法，可以有效应对。相信自己，坚持下去，一定能战胜烟瘾，拥抱健康生活。