戒烟之路，不仅是意志与习惯的较量，有时还会遭遇睡眠障碍的困扰。焦虑紧张、生物钟紊乱、睡眠中断，这些现象在戒烟过程中并不鲜见。那么，如何才能找回良好的作息呢？

首先，建立规律的作息时间至关重要。每天尽量在固定时间上床和起床，让身体逐渐适应新的作息。其次，创造一个安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境，选择舒适的床垫和枕头，这些都有助于提升睡眠质量。

此外，睡前进行放松身心的活动，如深呼吸、瑜伽、冥想等，能有效缓解焦虑和紧张情绪。同时，避免晚餐过晚，减少辛辣、油腻等刺激性食物的摄入，并减少咖啡因和酒精的摄入。

适量运动也有助于改善睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。如果生物钟出现紊乱，可以尝试调整作息时间，如提前上床，逐步调整至正常作息。

最后，如果睡眠障碍严重，不妨寻求专业医生的帮助。医生会根据您的具体情况，提供相应的治疗方案。

戒烟之路虽长，但通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心，我们终将找回良好的作息。让我们携手战胜戒烟带来的挑战，迈向健康生活。