备孕期间的健康生活方式对宝宝未来的成长有着举足轻重的影响。在众多生活习惯中，戒烟戒酒显得尤为重要。专家指出，吸烟饮酒不仅影响夫妻双方的生育能力，还可能对胎儿的健康造成长远影响。以下是一些具体的建议，帮助准备迎接新生命的家庭更好地调整生活习惯。

关于戒烟，专家表示，吸烟对男性精子质量和女性受孕能力都有显著负面影响。成功戒烟后，精子质量会逐步提升，从而增加受孕的可能。此外，吸烟还可能导致胎儿畸形和孕妇早产、流产风险增加。为了戒烟，可以设定明确的目标日期，采用替代疗法，保持良好的心理状态，均衡饮食，以及适度运动来减轻戒烟过程中的不适。

同样，戒酒也是备孕期间的重要环节。酒精可能导致胎儿酒精综合征，影响孩子的智力和生长发育，增加胎儿畸形、早产和流产的风险。戒酒的方法包括逐渐减少饮酒量，寻找健康饮品替代，心理调适，健康饮食和适度运动。

总的来说，为了宝宝的健康，备孕夫妇应当积极戒烟戒酒，从生活的点滴做起，为即将到来的新生命营造一个良好的起点。