现代生活快节奏下，烟瘾和网瘾问题日益凸显，不仅损害身体健康，还可能引发社交和心理问题。以下是一些科学的戒烟和戒网攻略，助您成功摆脱烟瘾与网瘾的困扰。

戒烟攻略：

1. 明确戒烟目标，短期还是长期，制定相应计划。

2. 掌握烟瘾成因，从心理、生理和环境等多方面入手戒烟。

3. 创造无烟环境，避免接触烟草、吸烟人群和场所。

4. 使用替代疗法，如嚼口香糖、尼古丁贴片等缓解不适。

5. 保持积极心态，遇到挫折时调整心态，相信自己能战胜烟瘾。

6. 寻求社会支持，与家人、朋友分享戒烟计划，参加互助小组交流经验。

网瘾攻略：

1. 了解自身网瘾程度，如已影响日常生活，需采取措施戒除。

2. 设定上网时间限制，避免长时间沉迷网络。

3. 参与户外活动、体育运动、阅读等有益身心健康的活动，减少对网络的依赖。

4. 培养自我约束力，避免情绪影响下的过度依赖网络，使用时间管理软件限制上网时间。

5. 如网瘾严重，寻求专业心理咨询师帮助，进行心理治疗。

遵循以上攻略，相信您能成功戒除烟瘾与网瘾，过上更加健康、快乐的生活。