在追求健康生活的今天，戒烟成为许多人努力的方向。但戒烟过程中，身体可能会出现焦虑、烦躁、头痛、口干等不适。为了帮助戒烟者缓解这些不适，合理的饮食搭配显得尤为重要。以下是一些有助于缓解戒烟不适的食物推荐。

首先，维生素C具有抗氧化作用，能够帮助身体抵御自由基的侵害，减轻戒烟不适。建议食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果、番茄和蔬菜等。

其次，维生素B群参与人体多种代谢过程，有助于缓解焦虑、烦躁等不适。全谷物、豆类和坚果等食物富含维生素B，是戒烟期间的好选择。

膳食纤维有助于改善肠道功能，促进排便，缓解口干、便秘等症状。蔬菜、水果和豆类都是膳食纤维的良好来源。

此外，蛋白质有助于维持身体免疫力，缓解戒烟不适。鸡蛋、鱼类和瘦肉等富含蛋白质的食物可以适量食用。

最后，戒烟期间适量饮水也很重要，每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡。

总之，戒烟者可以根据自己的口味和需求，选择适合自己的食物，结合良好的心态和充足的睡眠，顺利度过戒烟过程。祝您戒烟成功，身体健康！