戒烟进入第七天，不少烟民可能会经历一些身体上的不适。以下是一些常见的症状及其应对策略：

1. 口腔干燥：戒烟初期，口腔干燥是常见现象。这是由于口腔黏膜对尼古丁的依赖逐渐减弱，恢复过程中会带来不适。

2. 头晕：部分人在戒烟第七天可能会感到头晕，这可能与尼古丁减少导致血管扩张、血液循环加快有关。

3. 焦虑：戒烟后，有些人可能会感到焦虑，因为尼古丁原本有缓解焦虑的作用。

4. 睡眠质量下降：戒烟后，由于尼古丁的镇静作用消失，一些人可能会发现睡眠质量有所下降。

5. 体重增加：戒烟后，食欲可能恢复，导致体重增加。

为了缓解这些症状，可以采取以下措施：

- 增加水分摄入，保持身体水分平衡。

- 适当运动，如散步、慢跑或瑜伽，每天至少30分钟。

- 保持良好的作息习惯，确保每晚10点前入睡，每天7-8小时睡眠。

- 调整饮食，减少高热量、高脂肪食物，增加蔬菜和水果。

- 寻求家人、朋友或专业人士的心理支持。

总之，了解戒烟过程中的身体反应，并采取相应措施，有助于戒烟者更好地适应戒烟后的生活变化。