戒烟后，许多人会面临体重增加的问题。以下是一些非医疗的健康方法，帮助您在戒烟后避免体重激增，并实现健康减肥。

首先，调整饮食习惯至关重要。减少主食摄入，增加蔬菜和水果的比例，控制热量摄入。选择低脂、低糖的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品等，以控制体重。同时，保持规律的饮食习惯，定时定量，避免暴饮暴食。

其次，增加运动量对健康减肥也很有帮助。根据个人兴趣和身体状况，选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。逐步增加运动强度，每周至少进行3-5次运动，每次不少于30分钟，以提高新陈代谢，消耗多余热量。

此外，调整作息时间同样重要。保证充足睡眠，避免熬夜，适当放松心情，减轻压力。戒烟后，身体需要更多时间恢复，保证充足的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢的提高。

最后，寻求社会支持也是关键。与家人、朋友分享戒烟经历，加入戒烟互助小组，与其他戒烟者交流心得，互相鼓励，共同克服戒烟过程中的困难。

总之，通过合理控制饮食、增加运动量、调整作息时间以及寻求社会支持，相信您一定能够成功戒烟，拥有健康的体重。