戒烟过程中，许多人会遭遇焦虑、烦躁等情绪困扰，以及口渴、食欲增加等身体反应。以下是一些缓解这些常见不适的实用技巧：

面对焦虑和烦躁，您可以尝试深呼吸法，让腹部随着呼吸起伏，这有助于放松身心。同时，适量运动，如散步、慢跑或瑜伽，能有效提升心情。此外，通过心理暗示，如反复告诉自己“我能戒烟”，也能增强戒烟的信心。

若感到口渴，记得多喝水，这不仅能缓解口渴，还有助于身体的新陈代谢。无糖饮料如绿茶、菊花茶也是不错的选择。咀嚼口香糖也能刺激唾液分泌，减轻口渴感。

食欲增加时，均衡饮食至关重要，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻和高热量食物。分散注意力，比如阅读、听音乐或散步，可以在饥饿时转移您的注意力。同时，采用小餐多餐的方式，有助于控制食欲。

对于失眠问题，保持规律的作息时间非常重要，避免熬夜。睡前进行放松身心的活动，如泡澡、听轻音乐或冥想，有助于改善睡眠质量。此外，戒烟期间应避免摄入咖啡因，如咖啡、茶和巧克力。

总之，戒烟虽难，但掌握这些技巧，相信您能顺利度过戒烟期，迈向健康生活。祝您戒烟成功！