经过三个月的戒烟历程，张先生向我们分享了他在身体和心理层面发生的显著变化。

首先，张先生感受到了呼吸系统的明显改善。他提到，戒烟后，原本干燥瘙痒的喉咙和持续的咳嗽症状得到了缓解，呼吸变得更为轻松。同时，他的皮肤状况也出现了好转，戒烟使得原本暗沉的肤色变得有光泽，一些小斑点也逐步消退。

在心血管方面，张先生发现自己的心跳和血压逐渐恢复了正常水平，相较于吸烟时的心跳加快和血压偏高，现在的身体状况稳定了许多。此外，口腔健康的改善也是戒烟的一大收获，口臭问题不复存在，牙齿也变得更加洁白。

心理层面上，张先生感受到了情绪的稳定，不再像吸烟时那样心情波动大，容易焦虑和烦躁。他的注意力也变得更加集中，工作效率得到了提升。张先生还提到，戒烟过程中他的自我控制力得到了加强，对外界诱惑的抵抗力明显提高。

张先生表示，戒烟后的生活方式更加健康，他开始注重晨练和规律作息，生活质量因此得到了显著提升。张先生坚信，戒烟带来的种种积极变化坚定了他戒烟的决心，他期待未来能够完全摆脱烟瘾，享受更加健康的生活。