吸烟，看似日常的习惯，实则对健康有着深远的影响，尤其是对于计划要孩子的夫妇。那么，戒烟后多久可以开始备孕呢？专家们依据多年临床经验，给出了一份时间表。

女性在戒烟3个月后，卵巢功能逐渐恢复，卵子质量也有所提升，这时可以尝试备孕。而男性则需要戒烟6个月，精子质量才会逐渐提升，数量也会增加，通常戒烟6个月后，精子质量基本恢复正常，男性可以开始备孕。

如果男女双方共同戒烟，1年后生殖系统的恢复会更加全面，备孕成功率相对较高。当然，这只是一个参考，具体还需根据个人情况来定。

此外，以下是一些建议，帮助戒烟备孕：

1. 制定戒烟计划，明确目标，逐步减少吸烟量。

2. 增强毅力，寻求家人、朋友的支持，共同克服戒烟难关。

3. 尝试尼古丁替代疗法、电子烟等替代品，减轻戒烟不适。

4. 调整生活方式，保持良好作息，加强锻炼，提高身体素质。

5. 保持积极乐观的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪。

总之，戒烟对备孕夫妇至关重要。遵循专家的时间表，结合以上建议，相信您和您的伴侣能够顺利度过戒烟备孕的过程，迎来健康可爱的宝宝。