戒烟初期，许多人都会经历一些典型的身体和心理不适。以下是一些常见的症状及应对策略。

首先，焦虑和烦躁是戒烟初期常见的情绪反应。这是因为尼古丁的戒断导致身体失去了一种镇静剂，从而引起情绪波动。

其次，头晕和头痛也可能出现，因为尼古丁原本有扩张血管的作用，戒烟后血管收缩，引发了这些症状。

口腔干燥和喉咙不适也是常见的，这是因为戒烟后黏膜血液循环发生了变化。

此外，戒烟后食欲可能会增加，这是因为身体对食物的渴望增强。

睡眠质量也可能下降，因为尼古丁具有提神效果，戒烟后身体需要适应没有尼古丁的状态。

为了缓解这些症状，可以采取以下措施：调整心态，保持积极乐观，通过听音乐、阅读或运动等方式转移注意力；适量饮水，帮助缓解干燥和不适；增加营养摄入，特别是富含膳食纤维的食物，以改善消化；适当运动，如散步、慢跑或瑜伽，以减轻焦虑和提高睡眠质量；寻求家人和朋友的支持，并考虑使用戒烟辅助工具，如尼古丁替代疗法或戒烟贴。记住，虽然戒烟初期的不适可能会很痛苦，但通过适当的应对方法，大多数人都能顺利度过这一阶段。