备孕期间，健康的生活方式尤其重要，其中戒烟戒酒是关键一环。专家指出，烟草中的有害物质对生殖细胞有损害作用，饮酒则可能干扰内分泌，影响胚胎发育。为此，专家提出了几个实用的戒烟技巧。

首先，制定一个戒烟计划至关重要。这个计划应当包括具体的戒烟时间表、采取的方法，以及应对戒烟过程中可能遇到的问题的策略。其次，寻找并明确戒烟的动机，例如将戒烟与优生优育联系起来，这样可以增强戒烟的决心。

在戒烟过程中，创造一个无烟环境也非常重要。避免与烟草和酒精接触，寻找健康的替代活动，如运动或阅读，以减少吸烟的诱惑。同时，调整饮食习惯，保持饮食清淡、营养均衡，有助于缓解戒烟带来的不适。

心理调适同样不可或缺。面对戒烟过程中可能出现的焦虑和烦躁，学会调整心态，保持乐观情绪，与家人朋友分享心得，寻求支持与鼓励。

如果戒烟过程中遇到困难，专家建议可以寻求专业医生的帮助。医生会根据个人情况制定戒烟方案，并提供相应的支持。

通过上述方法，备孕夫妻可以更轻松地戒烟，为迎接新生命的到来创造更好的条件。