戒烟者面对的双重挑战：如何同步摆脱烟酒依赖？

首先，戒烟者需确立清晰的戒烟目标。戒烟是一场持久战，需要坚定的意志和毅力。同时，了解烟酒对健康的危害，以增强戒烟的决心。

接下来，制定戒烟计划至关重要。包括设定戒烟时间表，如一周、一个月或三个月，逐步减少吸烟量；同时，在戒烟期间严格控制饮酒量，减少酒精对戒烟进程的干扰，并为自己设立戒烟奖励，以提升戒烟动力。

调整生活习惯也是戒烟成功的关键。增加运动量有助于减轻烟瘾，保持充足睡眠能提高戒烟效果，而培养兴趣爱好则有助于转移注意力，减少对烟酒的依赖。

心理支持同样不可或缺。与家人、朋友沟通戒烟决心，加入戒烟互助小组交流经验，或在遇到困难时寻求专业人士的帮助，都是有效途径。

在戒烟过程中，采取双管齐下的策略至关重要。逐步减少吸烟量，控制饮酒量，并适当调整戒烟与戒酒的时间，以确保两者都能得到有效控制。

总之，戒烟者要同步摆脱烟酒依赖，需明确目标、制定计划、调整生活习惯、寻求心理支持，并采取双管齐下的策略。只要坚持不懈，戒烟成功就在不远处。