戒烟过程中，很多人都会遇到睡眠质量下降的问题。这主要是因为尼古丁的提神作用在戒烟后逐渐消失，人体开始恢复到正常状态，但这一过程可能会伴随睡眠质量下降。那么，我们该如何应对这一难题呢？

首先，调整作息时间至关重要。在戒烟期间，应尽量保持规律的作息，每天按时入睡和起床，避免熬夜，以免影响睡眠。

其次，改善睡眠环境也很关键。保持室内温度适宜、光线柔和、床铺整洁，并使用耳塞、眼罩等辅助工具，有助于提升睡眠质量。

适量运动也是改善睡眠的好方法，但要注意运动时间不宜过晚。戒烟前进行有氧运动，如散步、慢跑，有助于增强体质。

饮食方面，戒烟期间应以清淡、易消化为主，避免辛辣、油腻、刺激性食物。适当食用富含钙、镁等矿物质的食物，如牛奶、豆制品，也有助于改善睡眠。

最后，心理调适同样重要。遇到睡眠困难时，可以尝试深呼吸、冥想或听轻音乐等方法，帮助放松身心，缓解紧张情绪。

总之，戒烟过程中的睡眠困难是暂时的，通过这些方法，我们能够轻松应对。希望这些建议能帮助您顺利度过戒烟阶段，享受美好的睡眠。祝您戒烟成功！