戒烟之路不易，不少人在成功戒烟后却面临夜间睡眠质量下滑的挑战。以下是一些非医疗手段，旨在帮助您在戒烟后改善夜间睡眠。

首先，调整您的作息时间至关重要。保持每天同一时间入睡和起床，即便是周末也不例外，这有助于稳定您的生物钟。同时，尽量避免午睡，以防影响夜晚的睡眠。

其次，优化您的睡眠环境。创造一个安静、舒适的卧室环境，使用耳塞和眼罩来减少外界干扰。同时，控制好卧室的温度，保持在18℃至22℃之间。

饮食方面，晚餐不宜过晚，最好在睡前2至3小时完成。避免辛辣和油腻食物，选择清淡易消化的食物，有助于睡眠。

适量运动也是改善睡眠的好方法。白天进行适当的运动可以缓解压力，但睡前应避免剧烈运动。泡脚则能促进血液循环，缓解疲劳，帮助入睡。

心理调适同样重要。保持乐观的心态，学会调整情绪，戒烟后可能会出现的焦虑和烦躁情绪通过与家人、朋友的分享和他们的支持可以得到缓解。

总之，戒烟后的夜间睡眠障碍并非无解。通过上述方法，相信您能够提升睡眠质量，迈向更健康的生活。祝您戒烟成功，享受甜美的睡眠！