戒烟后，身体和心理的变化是多方面的。初期，呼吸变得顺畅，咳嗽和喉咙痛等症状逐渐减轻。大约一个月到三个月后，心跳和血压恢复正常，肺功能改善，体能提升。六个月后，肺部功能明显改善，呼吸系统疾病风险降低。一年后，心血管疾病风险降低，口腔和牙齿健康得到改善。五年后，肺癌风险降低至非吸烟者水平。

心理上，戒烟初期可能会感到焦虑、烦躁、注意力不集中。但一到三个月后，这些心理症状会逐渐减轻，情绪趋于稳定。六个月后，心理状态得到明显改善，自信心增强。一年后，心理状态稳定，生活品质提升。

从生理和心理两个角度来看，戒烟后大约一个月到三个月，生理上的不适会逐渐消失，身体开始恢复。一年后，心理状态稳定，生活品质得到提升。不过，每个人的恢复速度不同，具体时间还需根据个人情况而定。

戒烟后，还需注意保持良好的作息，避免熬夜，增加锻炼，提高身体素质，保持良好心态，积极面对生活，避免接触吸烟人群，减少复吸风险。戒烟虽然艰难，但坚持下去，相信您一定能恢复正常生活。让我们一起努力，迈向健康的生活！