在戒烟的过程中，头疼常常成为吸烟者的一大困扰。为了帮助大家摆脱这种不适，以下是一些非医疗手段的解决策略，希望能帮助戒烟者缓解头疼的痛苦。

首先，保持规律的作息时间对于缓解头疼至关重要。保证充足的睡眠，合理安排工作和休息，避免过度劳累，这些都有助于减轻头疼。

其次，调整饮食结构也是缓解头疼的关键。增加蔬菜和水果的摄入，补充维生素和矿物质；适量摄入富含蛋白质和欧米伽-3脂肪酸的食物；同时减少咖啡因和酒精的摄入，以减少对神经的刺激。

此外，适度运动也有助于改善血液循环，增强身体抵抗力，从而缓解头疼。散步、游泳和瑜伽都是不错的选择。

调整呼吸也是缓解头疼的有效方法。深呼吸、腹式呼吸和太极呼吸等技巧都能帮助改善呼吸不畅的问题。

最后，心理调适也不容忽视。保持乐观的心态，分散注意力，寻求家人和朋友的鼓励和支持，这些都有助于戒烟者度过难关。

总之，头疼是戒烟过程中常见的困扰，但通过上述非医疗手段，戒烟者可以有效缓解头疼，顺利实现戒烟目标。祝愿每一位戒烟者都能成功戒烟，过上健康的生活。