面对戒烟三个月却成效不显著的情况，不少戒烟者可能会感到困惑和沮丧。在这个阶段，戒烟者可以尝试一些策略来克服所遇到的困难。

首先，戒烟者可以回顾并调整自己的戒烟目标。如果目标过于宏大或不切实际，可能会造成额外的心理压力。将目标分解为更小、更易实现的步骤，有助于保持戒烟的动力和信心。

其次，分析戒烟过程中的难点至关重要。心理压力、生理反应或是外界环境都可能成为戒烟的障碍。针对心理因素，如焦虑、抑郁等，可以尝试冥想、瑜伽等放松方法。面对生理上的戒断症状，增加运动量可能有所帮助。同时，避免诱惑和调整生活环境也是减少吸烟欲望的有效途径。

戒烟者还应积极寻求来自家人、朋友和同事的支持，甚至加入戒烟互助小组，与其他戒烟者交流经验，相互鼓励。此外，戒烟辅助工具如尼古丁替代疗法等，也能在一定程度上缓解戒烟的不适。

最后，保持耐心和毅力是戒烟成功的关键。面对挫折和失败时，戒烟者需要保持积极心态，相信自己能够克服困难，最终实现戒烟的目标。通过这些方法，突破戒烟的瓶颈并非不可能，健康生活的目标也将逐渐接近。