在坚持戒烟一年的时间点上，这位朋友分享了戒烟后身体发生的显著改变。他提到，戒烟初期，他视其为一场对自我意志力的挑战，但随着时间的推移，他感受到了戒烟带来的身体和心灵的转变。

首先，他发现自己的呼吸变得更为轻松，不再像戒烟前那样在运动后感到胸闷气短。他现在可以轻松地进行跑步、游泳和打羽毛球等运动。

其次，戒烟让他摆脱了口臭的尴尬，口气变得清新，使得他在社交场合中更加自信。

此外，他的皮肤状况也得到了改善，变得更加细腻有光泽，困扰他的痘痘问题也消失了。

睡眠质量的提升也是戒烟带来的一个积极变化，他不再因为咳嗽和胸闷而失眠，白天的工作效率也因此提高。

在体重管理方面，戒烟初期他的体重有所增加，但随着时间推移，他通过更自律的饮食习惯，体重逐渐下降，体型变得更加均衡。

最后，他感受到心态上的平和，不再因焦虑和烦躁而频繁吸烟，面对生活压力时能够保持冷静。

这位朋友总结道，戒烟一年来，身体的巨大变化让他深刻认识到戒烟对健康和生活质量的积极影响，并鼓励那些还在犹豫的人勇敢戒烟，迎接一个全新的自己。