戒烟之路并非坦途，成功戒烟后，人们可能会遭遇多种不适。以下是一些戒烟后常见的困扰及其应对方法，助你平稳过渡。

1. 焦虑与抑郁：戒烟后，尼古丁水平的骤降可能导致心理不适，如焦虑、烦躁或抑郁。此时，与亲友分享、保持乐观心态，甚至寻求专业心理辅导，都是缓解情绪的好方法。

2. 体重增加：戒烟后，新陈代谢变慢，食欲增加，可能导致体重上升。通过均衡饮食和适量运动，可以有效控制体重。

3. 睡眠质量下降：尼古丁水平的降低可能影响睡眠，导致失眠或多梦。保持规律作息和睡前放松，有助于提高睡眠质量。

4. 头晕与头痛：戒烟初期，尼古丁水平下降可能导致血管收缩，引发头晕和头痛。适当休息和调整饮食，如增加富含维生素B和C的食物，能缓解这些症状。

5. 口腔异味：戒烟后，口腔黏膜修复可能产生短暂异味。保持口腔卫生，使用戒烟替代品，都是改善口腔异味的有效途径。

应对这些后遗症，关键在于心理调适、体重管理、睡眠改善、缓解头晕头痛以及口腔卫生。只要采取正确的策略，戒烟者就能顺利度过过渡期，迈向健康生活。