备孕阶段，生活习惯的调整尤为重要。在这期间，戒烟戒酒成为许多准备迎接新生命的家庭关注的焦点。专家指出，戒烟可以提高生育能力，降低胎儿畸形概率，还能减少孕期并发症的风险。同样，戒酒对保障胎儿健康、降低孕期并发症和提高生育能力都有着积极作用。

那么，如何成功戒烟戒酒呢？首先，明确戒烟戒酒的目标至关重要，将原因和目标记录下来，以便时刻提醒自己。其次，寻找替代品，如戒烟时咀嚼口香糖或吃瓜子，戒酒时选择果汁或茶水等饮品，有助于转移注意力。此外，增加运动量可以缓解戒烟戒酒过程中的焦虑和烦躁，提高成功率。

与此同时，家人的支持和鼓励也至关重要。分享戒烟戒酒的计划，并调整作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，都有助于戒烟戒酒。还应尽量避免接触烟草和酒精，减少诱惑。逐渐减少吸烟和饮酒的量，直至完全戒除，需要耐心和毅力。

在这个过程中，保持耐心至关重要。备孕期间成功戒烟戒酒，不仅对准父母有着积极的影响，更是为新生命的健康打下坚实的基础。通过这些方法，相信许多家庭都能顺利迎接新生命的到来。