长期吸烟在我国已成为不少中年人的习惯，其中不乏烟龄达30年的烟民。随着健康观念的增强，许多人开始戒烟，以此对自身健康负责，同时也是对家人和社会的关怀。戒烟后，人们可能会经历一系列生理和心理上的变化，我们来探讨一下这些常见症状。

一、生理上的变化

1. 喉咙不适：戒烟初期，很多人会感到喉咙干痒或疼痛，这是因为口腔和咽喉黏膜在戒烟后逐渐恢复，对烟草中的有害物质产生排斥。

2. 头晕、头痛：戒烟后，身体开始适应没有尼古丁的状态，大脑对尼古丁的依赖减弱，可能会引起头晕、头痛等症状。

3. 消化不良：戒烟可能导致胃酸分泌减少，胃肠道蠕动减慢，从而出现消化不良、胃痛或胃胀。

4. 睡眠障碍：戒烟初期，失眠、多梦或睡眠质量下降等情况可能出现，这是因为身体需要时间调整生物钟。

5. 焦虑、紧张：身体对尼古丁的依赖减弱后，心理上可能会出现焦虑、紧张等情绪波动。

二、心理上的变化

1. 情绪波动：戒烟初期，情绪低落、易怒或焦虑等心理症状可能出现，这是戒烟后身体和心理适应无尼古丁状态的表现。

2. 依赖感：戒烟后，对烟草的依赖感可能会增强，尤其在戒烟初期，这种感觉更为明显。

3. 焦虑、紧张：戒烟后，心理上可能会出现焦虑、紧张等症状，这是身体和心理适应无尼古丁状态的过程。

面对这些症状，不必过分忧虑。以下是一些建议，帮助大家更好地度过戒烟期：

1. 保持积极心态：戒烟是一个长期过程，需要耐心和毅力，保持积极心态，相信自己能克服烟瘾。

2. 逐步减少吸烟量：戒烟初期，可以逐渐减少吸烟量，逐步降低对尼古丁的依赖。

3. 增加锻炼：适量运动有助于缓解戒烟过程中的不适，增强身体抵抗力。

4. 寻求支持：与家人、朋友分享戒烟的决心，获得他们的支持和鼓励。

5. 专业咨询：如有需要，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助。

戒烟是一次身心转变的旅程，尽管过程中可能遇到挑战，但只要坚定信念，勇敢面对，我们定能战胜烟瘾，迎接更健康的生活。