经历了十天戒烟挑战后，参与者分享了一系列身心变化。身体上，他们感受到的最明显的变化是呼吸的改善，戒烟后不再觉得喉咙中有东西堵着，呼吸变得顺畅。口腔异味的问题也随之消失，口腔变得更加清新。皮肤状况也有所好转，变得更加光滑，肤色更加红润。此外，他们也注意到体重的轻微增加，这可能与戒烟后身体代谢的调整有关。

心理上，戒烟初期的焦虑感逐渐减轻，参与者学会了适应无烟生活。他们发现自己的注意力变得更加集中，不再像吸烟时那样容易分心。睡眠质量也有所提高，不再受失眠问题的困扰，每晚都能享受良好的睡眠。情绪稳定性增强，减少了吸烟时的情绪波动。

生活方式方面，戒烟后参与者发现开支有所减少，不再经常购买烟草。他们的社交圈子也有所扩大，结识了许多同样戒烟的朋友，这些新朋友都认为他们戒烟后变得更加自信和阳光。生活习惯也在慢慢改变，比如坚持锻炼和保持良好的作息。

参与者表示，十天的戒烟挑战让他们深刻感受到了戒烟带来的种种益处，他们相信只要坚持，就能彻底摆脱烟瘾，迎接更加健康快乐的生活，并希望自己的经历能给予其他戒烟者启示和动力。